1. Description
Les paramètres de séance représentent le socle de votre progression et détermine le succès de votre entraînement.
Pour commencer nous pouvons définir ces paramètres, ils peuvent se ranger dans 3 grandes catégories.
1.1 L’intensité ⚡️
L’intensité qui est principalement fonction de, la charge de travail (voir notre article sur le %RM1 VS le RPE 🦾), de la fréquence cardiaque “BPM” (mesure intéressante pour nos circuits training CTA/CTG, test de force maximale….)
Modifier à la hausse ou à la baisse ces paramètres de manière simultanée ou pas, peut alors mener à des techniques d’intensification de l’entrainement.
1.2 Le volume 🔥
Le volume qui est fonction du, nombre de répétitions, nombre de séries, temps sous tension (TST), tonnage…..
Modifier à la hausse ou à la baisse ces paramètres de manière simultanée ou pas, peut alors mener à des techniques d’accumulation de l’entrainement.
1.3 Les temps de récupération ⏳️
Ces derniers sont présents entre chacune des séries (r’) et chacun des exercices (R’.) Généralement de l’ordre de la minute, ils peuvent varier à la hausse ou à la baisse selon le type de séance (récupération en séance force > à une séance type « endurance » musculaire.)
2. En Pratique
2.1 Spécificités et paramétrages ⚙️
Ces paramètres s’orrientent et s’adaptent en fonction de votre objectif, qui peuvent se représenter comme ci dessous:
– L’hypertrophie musculaire 💪🏼(renforcement musculaire spécifique, prise de masse maigre (MM)..)
– Le développement de la force et de ses dérivées 🏋♂️ (explosivité, vitesse…)
L’un d’eux peut être vue comme votre objectif à part entière (ex: compétition de force athlétique / compétition de bodybuilding.) Cependant ils peuvent aussi permettre l’ammélioration de qualités physiques spécifiques à votre discipline en vue de vous amméliorer dans celle-ci, nous parlerons alors de préparation physique général, notre spécialité. 😉
2.2 Définir vos objectifs
Pour vous permettre de déterminer vos paramètres de séances il est donc crucial de prendre conscience de votre objectif ou vos objectifs (attention aux interférences dans votre plannification, article bientôt disponible sur ce thème.) Ces paramètres sont sujet à évoluer afin de mettre en place une surcharge progressive, celle-ci étant pilier de votre évolution.
Les paramètres de séances ne vont pas pour autant fluctuer à la hausse en laissant place au hasard. Ils vont alors suivre une ligne conductrice déterminée préalablement, ce que l’on appelle alors la plannification de l’entraînement.
Les paramètres sont tout aussi important que le choix des exercices, votre réussite en dépend tout au plus.
